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考前焦虑怎么办?心理专家支招

  俗话说:有压力成动力,没有压力轻飘飘。然而,记者近日在市口腔医院心理一科了解到,该科五一期间接诊了10多位初三、高三学生,他们求诊的原因或是睡眠不好,头昏,或是记忆力减退,做题速度慢,或是不想吃饭。“他们都是因为中高考渐进,压力增大,不同程度地出现了考前焦虑,所幸家长们都很重视,提早带着孩子来就诊。”市口腔医院心理一科主任、主任医师、中科院心理协会委员、高级心理治疗师张俊峰说。

  进入大考冲刺阶段,初中、高中的毕业生为什么会出现考前焦虑?学生、家长又该如何破解?张俊峰主任对此进行了介绍。

  考前保持适度压力很正常

  焦虑是一种常见情绪反应,是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。考前焦虑是在考试这个特定条件下的表现,其症状表现有记忆力减退、做题速度慢、不想吃饭、心情烦躁、入睡困难、总感到疲倦、注意力不集中等。

  “考前焦虑虽说是众多面临中高考学生的通病,但也很正常。”张俊峰介绍道。考前焦虑发生的原因比较复杂,有家庭、学校、社会的原因,也有考生自身的心理素质问题,就大多数人来说,面临重大的考试,总会产生一定的心理压力和一定程度的焦虑,这是不可避免的。

  心理学研究表明,过高或过低的压力不利于学习效率的提高,而适度的压力却有利于学习效率的提高。出现考前焦虑这种心理现象,首先,学生不必担心,因为这是学生心里希望高考获得成功的表现,是追求向上的心理。其次,如果冲刺阶段成绩有所下降,学生应这样理解,从学科上说,这是给自己查漏补缺的机会,从心理状态上说,是汲取经验、积累状态调整方略的过程。第三,学生不要把目标定得太高,把复习状态估计得太理想化,因为希望越大失望也越大。

  保持平常心、科学对待是关键

  随着中高考的渐渐临近,不仅考生“压力山大”,家长也因为孩子的焦虑而情绪焦躁,不知所措。为给孩子舒缓压力,有的家长电视也不开了,有的家长在孩子学习的时候一会儿端茶倒水,一会儿送水果,还有的家长甚至出现“不敢高声语,恐惊天上人”。张俊峰认为,越是大考, 家长越是一切都围着孩子转,这样反而会将紧张、焦虑的情绪传递给孩子。

  大考来临,考生和家长该如何正确面对呢?张俊峰建议,考生、家长都要保持平常心、科学对待。焦虑症状轻的考生,要注意调整好自己的心理状态,对待杂念,要采取“不处理是最好的处理”的态度,只要不理会就好了,把精力放在眼前的事情。既然不可能也不应该完全杜绝焦虑,那就不如干脆接纳它,跟它为伴,与其同行,它也就自然而然被化解了。同时,还可以和同学、朋友、家长进行交流,或者进行运动、听音乐等宣泄一下心中的焦虑。作为家长,角色要到位,但不能缺位、越位和错位。家长不要过多地扮演着教师、心理咨询师或“侦探”的角色,却忽略了自己的责任。家长要营造一个温暖和谐的家庭环境,对孩子信任和支持,为他(她)的成绩鼓掌和喝彩;有事要与孩子商量,不要擅自决定;不要整天提醒,要考试了抓紧复习;即使孩子模拟考试失常,不要批评和动粗,要多鼓励。

  从事心理咨询与临床治疗研究20多年、创立了特色心理治疗手段——心境改造治疗的张俊峰,在治疗各种焦虑症方面有着独到的见解。他提醒家长,要正视考前焦虑,如果孩子考前焦虑症状严重,一定要尽早寻求专业心理医生进行系统治疗,切记一味地追求成绩而忽略孩子的心理问题。只要调整好心态,孩子最终定会考出最佳成绩。(记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹)

责任编辑:刘梦恬
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